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日頃から不眠症に悩んでいる看護師へ

不眠症かも…？看護師のお悩み解決

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  • なぜ不眠症に？考えられる原因とは

    不眠症になる原因は、身体的、精神的、薬理学的、生理的、精神医学的なものが挙げられます。1つの原因ではなく、いくつかの要素が絡まるケースも多いので、自身に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。例えば、生活リズムの乱れによって不眠症になるケースが看護師には多いです。これは生理的な原因ですね。看護師は夜勤があるので、不規則な生活リズムになりがちです。質の高い睡眠を確保することができず、そのまま不眠症になってしまうんですね。

  • 質の高い睡眠を確保するには？

    質の高い睡眠を確保するためには、睡眠負債を溜めない工夫が必要です。そこで意識すべきなのが、サーガディアンリズムです。サーガディアンリズムとは、生物が生まれながらにして持っている24時間周期の生体リズムのこと。夜勤があるのでサーガディアンリズムを完璧に守ることは難しいですが、できるだけ睡眠に適した時間に寝るようにしてくださいね。また、十分な睡眠時間を確保することも大切です。最低でも6時間は寝るようにしましょう。

  • 夜勤明けの疲労回復法

    夜勤明けをどのように過ごすかによって、睡眠の質が変わってきます。夜勤明けの疲労回復法としておすすめなのが、適度な運動です。心身をリフレッシュして、ぐっすり眠れるようにしましょう。また、お風呂の入り方も重要です。筋肉をほぐして、身体を芯から温めてくださいね。身体に違和感があるのであれば、セルフマッサージやストレッチをしましょう。また、夜勤明けの食事内容も重要です。できるだけ消化にいいものを食べてくださいね。

今の環境を見直そう！