不眠症に悩んでいる看護師に向けて、原因や解決法などを紹介します。日本人の多くが悩んでいる不眠症ですが、その中でも看護師は特に多い傾向にあります。不眠症は様々なリスクを招きます。重大な事故や病気につながる恐れもあるので、早めに対処しましょうね。夜勤の影響で不眠症が改善しない看護師に向けて、転職の方法も紹介しています。
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なぜ不眠症に？考えられる原因とは
病気や身体の不調、ストレス、医薬品、嗜好品などが原因で不眠症になるケースも少なくありません。様々な理由によって睡眠が阻害され、その状態が続くことで不眠症になってしまいます。その中でも、看護師に多いのが生理的な原因です。看護師は夜勤があるので、不規則な生活リズムになりがちですよね。そのため上手く睡眠を取ることができず、不眠症になってしまうんですね。その他にも、心の病気が原因で不眠症になることもあります。
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質の高い睡眠を確保するには？
質の高い睡眠を確保するためには、睡眠が足りていない状態をどれだけ減らすかがカギになります。人間には、生まれながらにして持っている24時間周期の生体リズムがあります。これをサーガディアンリズムといいますが、このリズムをどれだけ守れるかが重要ですよ。人体に適した時間に寝ることで、質の高い睡眠を維持できます。また、眠り始めの状態や睡眠時間の長さも大切なので、不規則な生活リズムの中でも工夫しながら日々を過ごさなければなりません。
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夜勤明けの疲労回復法
夜勤明けをどう過ごすかが、不眠症を解消するポイントの1つです。適度な運動をすれば夜はぐっすり寝ることができます。また、きちんとお風呂に入ることで身体が心から温まり、深い眠りにつくことができますよ。身体のコリや疲労感が抜けないなら、セルフマッサージをしてみてください。筋肉をほぐして血流をよくしましょう。夜勤明けの食事は消化にいいものにしてくださいね。睡眠を阻害する香辛料やカフェインはできる限り避けましょう。
今の環境を見直そう！
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不眠症の看護師が多い理由
看護師には不眠症の人が多い傾向にあります。様々な職種がある中で、なぜ看護師に多いのでしょうか。
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日勤のみで働ける職場は？
夜勤のせいで不眠症になっているなら、日勤のみで働ける職場を探しましょう。おすすめの職場を紹介します。
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仕事探しのコツを押さえよう！
仕事探しのコツを紹介します。事前のチェックポイントや利用すべきサービスを知り、転職を成功させましょう。
