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不眠症の解決法

不眠症かも…？看護師のお悩み解決

眠れなくてつらい！解決法は？

上手く眠れなくてつらい看護師に向けて、解決法を紹介します。まずは、看護師に不眠症が多い理由を知りましょう。理由が分かれば、適切に対処できるはずです。質の高い睡眠を確保するためには、睡眠負荷を溜めない工夫が必要になります。不規則な生活リズムの中でも、十分な睡眠を取れるようにスケジュールを組みながら日々を過ごしてくださいね。特に重要なのは、夜勤明けの過ごし方です。翌日以降に疲れを残さないようにしましょう。

眠れなくてつらい！解決法は？

  • 不眠症の看護師が多い理由

    なぜ看護師には不眠症が多いのか、まずはその理由を紹介します。看護師は交代制で働くため生活リズムが不規則になります。一定の睡眠リズムを維持できないので、質の高い睡眠を取ることが難しくなり、不眠症になってしまうんですね。また、仕事中は緊張状態が続き、退勤後も緊張感が抜けずに上手く眠れないようです。睡眠時間を削って勉強をすることも多く、それが原因になる場合もあります。事実、睡眠薬を服用している看護師も少なくないようですよ。

  • 質の高い睡眠を確保するには？

    質の高い睡眠を確保するためには、睡眠負債を溜めない工夫が必要です。そこで意識すべきなのが、サーガディアンリズムです。サーガディアンリズムとは、生物が生まれながらにして持っている24時間周期の生体リズムのこと。夜勤があるのでサーガディアンリズムを完璧に守ることは難しいですが、できるだけ睡眠に適した時間に寝るようにしてくださいね。また、十分な睡眠時間を確保することも大切です。最低でも6時間は寝るようにしましょう。

  • 夜勤明けの疲労回復法

    夜勤明けをどのように過ごすかによって、睡眠の質が変わってきます。夜勤明けの疲労回復法としておすすめなのが、適度な運動です。心身をリフレッシュして、ぐっすり眠れるようにしましょう。また、お風呂の入り方も重要です。筋肉をほぐして、身体を芯から温めてくださいね。身体に違和感があるのであれば、セルフマッサージやストレッチをしましょう。また、夜勤明けの食事内容も重要です。できるだけ消化にいいものを食べてくださいね。

  • シフト別の睡眠例！

    看護師はシフト制で働くので、生活リズムが一定ではありません。自分のシフトに合わせて、どれだけ質の高い睡眠を取るかがカギになります。2交代制と3交代制、それぞれのシフト別に睡眠例を紹介します。2交代制は夜勤明けに休める時間を多く確保できます。その中で上手く調整しながら、翌日以降に疲れを残さないようにしましょう。3交代制の場合、勤務時間は短いですが、次の出勤までの時間も短いです。どの時間帯に働くことが多いのかを把握した上で、スケジュールを組みましょうね。

今の環境を見直そう！